평범한 일상 속에 종종 무기력증이 찾아오는 경험이 다들 있을 것입니다. 특히나 요즘 시대에 이러한 무기력증에 대한 경험이 점점 늘어나고 있고 주변에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 무기력증은 사전적 의미로‘에너지가 없어서 아무것도 할 수 없는 상태에 이르는 것’을 말하는데, 역설적으로 완벽주의, 욕심이 많은 사람, 남에게 인정받기를 원하는 사람 등 삶을 열심히 사는 사람들에게 잘 나타납니다. 결국 원하는 일을 이루지 못했을 때 의지가 꺾여 부정적인 생각을 가지게 하고 아무것도 하기 싫은 상태에 빠지게 되는 것입니다. 다들 목표했던 것이 제대로 안될 때, 내 생각보다 결과물이 나오지 않을 때 무기력증을 많이 느끼셨을 겁입니다.
그럼 무기력증이 왔을 때 어떤 식으로 극복을 해야 하는 걸까? 어떤 것도 하기 싫은 상태이기 때문에 무언가를 한다는 것 자체가 쉬운 일은 아닙니다. 그 방법 중 제가 사용하고 있는 방법을 몇 가지 소개하겠습니다.
1. 인스타, 유튜브 등 인터넷 사용 줄이기
수많은 SNS
뜬금없이 들릴 수 있지만, 무기력증이 찾아올 때 가장 먼저 하는 것은 인스타, 유튜브 등 인터넷 사용 줄이기입니다. 무기력증은 감정과 정신적인 부분에 과부하가 걸렸기 때문에 뇌를 쉬어주는 게 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그래서 남과 비교하게 되는 인스타와 계속해서 무분별한 정보를 주는 유튜브 등 나의 감정과 머리를 지배하는 매체를 차단하려고 노력합니다. 습관적으로 인스타, 유튜브 등을 사용했던 분들이라면 생활에서 조금씩 줄여나간다면, 무기력증이 쉽게 찾아오지 않을 것입니다.
2. 마음을 터놓을 수 있는 친구 만나기
무기력증이 왔다면 삶의 스트레스가 많은 상태인 경우가 많습니다. 스트레스를 해결하는 방법에는 다양한 것이 있지만, 마음이 맞는 사람과 시간을 보내는 것만큼 좋은 방법은 없다고 생각합니다. 우리는 경쟁하는 사회에서 늘 긴장된 상태를 유지하며 생활하는 경우가 많습니다. 한편 마음 맞는 친구를 만나게 되면, 내 속에 있는 얘기를 할 수 있고 공감받고 위로를 받을 수 있습니다. 그래서 사회에서 받았던 스트레스를 해소할 수 있는 것입니다. 사람들은 사랑을 받으면 다시 일어날 수 있는 힘이 생기게 되고, 무기력증을 벗어나 새로운 에너지를 얻습니다.
3. 작은 목표 달성하기
목표는 한계단씩
무기력증이 오는 주된 원인 중에 ‘원하는 일이 제대로 되지 않을 때’가 있습니다. 그래서 우리는 계획했던 일이 실패하는 경험이 반복되면, 부정적으로 변하게 되고 결과적으로 무기력증이 찾아오는 경험을 했을 것입니다. 그럴 때 장기적인 계획이나 목표보다는, 단기적이고 낮은 목표를 세워 달성하는 게 중요합니다. 예를 들어 일찍 잠들기, 책 10분 읽기, 산책하기 등 다시 삶의 자신감을 되찾아줄 수 있는 활동을 하면 부정적이었던 마음가짐에서 조금씩 벗어날 수 있습니다. 처음부터 모든 것을 잘할 수는 없습니다. 작은 계단을 하나씩 올라 뒤돌아 봤을 때 높은 곳에 올라와있는 모습을 볼 수 있습니다.
4. 충분한 수면과 운동
몸과 마음이 원래의 나와 같지 않은 것이 무기력함의 특징입니다. 그 원인 중 하나는 삶의 피로도에서 온다고 생각합니다. 몸과 마음의 면역력이 떨어지니 어떤 것도 하기 싫은 상태가 되고 에너지가 없는 상태에서 무언가를 더 해야 하니 계속해서 상황이 반복되는 것입니다. 이럴 경우 충분한 휴식을 통해 에너지를 재충전하는 것이 중요합니다. 특히 장기적은 목표나 계획을 달성하기 위해서는 적절한 휴식이 필요합니다. 휴식 이외에 운동 또한 무기력증을 벗어나게 하는 좋은 방법입니다. 운동은 몸의 건강뿐 아니라 정신의 건강에 도움을 주기 때문입니다. 운동을 하면 자존감과 자신감이 올라가, 자신이 괜찮은 사람이라고 생각할 수 있게 해 줍니다. 무기력증이 찾아올 때 가벼운 산책이나 운동을 통해 떨어져 있는 자존감과 자신감을 회복하면 좋습니다.
이렇게 무기력증이 찾아올 때 제가 하는 4가지 방법을 소개했습니다. 처음에 무기력증을 경험했을 때는 너무 힘들기도 했고, 우울해지기도 했습니다. 하지만 시간이 지나고 무기력증 또한 성장에 있어 피할 수 없다는 것을 알게 된 후 객관적으로 무기력함을 바라보게 되었습니다. 아직도 부족한 점이 많지만 계속해서 무기력함을 관리하며 생활해야겠습니다.
